这个习惯必须养成:即使不练拳架也要站混元桩

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发布时间:2018-04-20 10:10

这个习惯必须养成:即使不练拳架也要站混元桩

2018-04-20 08:00来源:太极官方太极

原标题:这个习惯必须养成:即使不练拳架也要站混元桩

| 吴本红

编辑 | 立夏

站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索,本人根据师传的要旨,基本理清了站桩的内涵。本人认为,作为太极拳内功训练基石,进行三个桩法的训练就足够了。这三个桩法是:无极桩、升降桩、混元桩。

无极桩多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的组成内容之一训练,不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练。

三种桩法中,混元桩至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。

混元桩为“承始承终”之桩法,初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时,虽然外在姿势没有什么大的不同,但内在的境界则会有“天壤之别”。

01

基本站法

先两脚掌贴地外展,然后两脚跟外展,两脚成一个微微的倒八字。比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地。随之,双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升,提至胸前环抱。两手上不过肩、下不过脐,一般与胸等高。如此站立不动,最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为,人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然,初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系,只要坚持锻炼,逐渐就能站够30分钟。一般来说,每天站30分钟,100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了,此即古人所说的百日筑基。

02

收功

站桩30分钟后,如想结束站桩,就可先两脚后跟贴着地合拢。然后两脚掌也贴着地并拢,两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合。男的左手在下,女的右手在下,两手叠在一起。随之,按照左、上、右、下的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照左、下、右、上的方向,再顺时针揉腹9次。

最后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静地站立2~5分钟后,两手还原体侧,成无极桩姿势再站立几分钟。

03

进步阶梯

在站桩的过程中,练功者并不是站着什么都不做,而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说,站桩姿势摆好后,可根据自身功夫的进阶,进行“七层功夫”的专项修持。第一层抱球开合,第二层丹田内壮,第三层松腰开窍,第四层乾三连,第五层坤六断,第六层内外相合,第七层阶及神明。

混元桩亦称“抱月式站桩”,或“太极桩”。桩功不在于叫什么名称,而在于其中的内涵。其实,许多桩法的内涵差别不大,关键要看练功者能否领悟其中的要旨,并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详,切忌刻意刻板;不可用力用劲,要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱,更要有“心包太虚”的天人合一之境界。

在这个过程中,有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。第一,身心不适应关;第二,身心适应关;第三,攻冲病灶关;第四,身心舒适关;第五,皮肉筋脉骨渗透关;第六,徘徊迷茫关;第七,换劲换力关;第八,反思关;第九,净化关。由于每个人的身心素质的不同,练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表,全在学练者悟性,也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”,要闯过“九大身心净化关”。要达到太极修炼的“七层功夫”,须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中,也体现在太极拳锻炼的整个进程中。

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