怎么进行5公里长跑?帮你攻克跑步的最大难题,耐力长跑

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发布时间:2018-05-06 15:01

怎么进行5公里长跑?帮你攻克跑步的最大难题,耐力长跑

2018-05-06 10:15来源:撸铁迷跑步

原标题:怎么进行5公里长跑?帮你攻克跑步的最大难题,耐力长跑

众所周知,跑步根据长度分为短跑、中长跑和长跑这三种类型。在这其中,最困难的恐怕就是对耐力考验极大的长跑了。

这正是很多人害怕担心的,有不少人都对长跑唯恐不及,觉得自己难以攻克,但是,不用担心,今天我们要教你关于5公里长跑的技巧。只要跟着本文教你的知识学习,就没有什么可怕的。

跑前热身

众所周知,在进行健身运动之前需要一些热身运动。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点。有不少人嫌弃热身运动麻烦,干脆直接就进行高强度的健身锻炼。

其实这是错误的,热身运动必不可少。尤其是在长跑面前,变得尤为重要。你可以活动活动全身,做一些慢跑,让身体做好准备,血液循环起来,再开始进行长跑。

2.开始起跑

在起跑的时候,注意不可起跑太猛,切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。在一开始尽量用平和的心态,不要去和别人冲刺,保持好自己的体力。

3.跑步前期

在跑步前期,也就是前2公里的时候,呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸,三步一呼,这是非常重要的调整你身体的办法。很多人不会在意规律,这是很严重的错误。因为正确的呼吸规律真的能让你减少一些额外的付出。

4.跑步中期

跑步的中期是冲刺前的重要阶段,有的人已经开始体力衰弱而落后,可是,你不要去追赶那些人。这个期间主要考验你的耐力,所以节省体力最重要,看到跑在你前面的人不要去追赶,不要打破你自己的跑步方式。因为这一乱,就再也难以找回节奏了。

5.冲刺阶段

在最后一公里左右,你进入了跑步的最后冲刺阶段,这个时候你不必特意维持体力,可以全力冲刺了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去,以免撞到别人,这个阶段需要你注意安全。

6.注意拉伸

跑步结束以后,需要配合着慢走,你要注意不要一下子骤停,这样会对身体造成损伤。你需要慢走一段时间,然后做一些舒展运动。这个时候身体最虚弱,切忌冲凉。相反你需要保暖自己的身体。

以上就是关于5公里跑步的所有技巧,你记住了吗?现在是不是想尝试一下5公里的长跑了?不要犹豫了,赶紧行动起来吧。返回搜狐,查看更多

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