大腿、肚子脂肪多?只要这几个动作,平肚腩、瘦大腿不在话下!

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发布时间:2018-05-16 12:41

大腿、肚子脂肪多?只要这几个动作,平肚腩、瘦大腿不在话下!

2018-05-16 11:01来源:全球健身号健身

原标题:大腿、肚子脂肪多?只要这几个动作,平肚腩、瘦大腿不在话下!

在这看颜值又看身材的时代,没有好的颜值我们可以化妆,没有好的身材。。。。。。那我建议你做运动,别总想着躺着就变瘦那是不切实际的,就像脂肪一样不会凭空的出现。

如果您是肚子跟大腿脂肪比较多,那下面这套运动就很符合你现在的状况,如是全身肥胖者,那小脂建议您先从每天30分钟的慢跑开始,再结合这套虐腿虐腹运动哦。

运动前记得先热身20分钟哦,才能更好的把身体带入运动状态。

以下每个动作重复2-4组,每组进行15-25个,组间休息30秒。

动作一、单侧登山

手撑直,单侧稳住重心,过程中保持腰板挺直,勿塌腰。

动作二、卷腹

这个动作要注意的是腹部用力,而不是脖子用力,你是要虐腹的,不是虐脖子的。

动作三、登山腿

动作四、卧式高抬腿

动作五、虐腹

动作六、剪刀腿

动作七、促膝

动作八、单侧卷腹

单手放在投或者耳后,做完在换另一边。

以上的运动需要在平地上进行,小脂建议您在地上铺上一张健身垫,健身垫能保护身体、阻隔寒气、预防潮湿等,能防止因为地板太硬而磨伤皮肤等等哦,而且健身垫用处多多,能有效的提醒您今天该运动了。

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