三角中束怎样都练不大?用这3个动作,让你的肩更饱满!

文章正文
发布时间:2018-06-13 19:07

三角中束怎样都练不大?用这3个动作,让你的肩更饱满!

2018-06-13 18:07来源:撸铁迷

原标题:三角中束怎样都练不大?用这3个动作,让你的肩更饱满!

大家好,你对自己的肩宽满意吗?是否想要一副能够撑起衣服的双肩呢?那么三角中束就是你的目标,将它练大之后这些你都会得到!三角中束怎样都练不大?用这3个动作,让你的肩更饱满!

大家都明白当我们成年之后,骨头再成长的可能性就很小了,那这就意味着你的身体宽度就不能改变了吗?当然不是,我们还可以发展肌肉的围度,同样可以达到帮我们增加宽度的效果。

那么我们的目标三角肌,正是决定身体上半部分宽度的核心,要想得到上面所说的效果,这块肌肉就是你的发展对象,其中中束更是重中之重,因为这块肌肉是最中间的部分,起到关键作用。

明白了这些,再让我们回到之前的问题,为什么三角中束怎样都练不大?这个问题我们要从两方面着手,一是你的训练真的做够了吗?很多人练肩只把肩练酸了就停下了,其实并没有,这时你应该降低重量直到力竭。

那么第二点就是营养了,也就是你的蛋白摄取是否足够,长肌肉光靠刺激是明显不够的,没有足够多的蛋白支撑身体的修复,即使你的训练到位了,肌肉也是不会有变化的,甚至还会变小。

那么下面我们要重点补充的,就是训练中的动作了,为大家挑选了3个对于中束而言,最为有效的练习,大家只要规范的去完成,然后在饮食上下些功夫,那么你的中束是一定会有进步的。

动作一:坐姿侧平举

相信在很多人的训练菜单中,都会出现这个动作,因为它能够很快的上手,并且效果也是不错的,那么并不代表它可以随意的去做,大家在完成的时候,也是要让动作尽量的规范一些。

那么做这个要注意的就是稳定了,很多人会在最后几个的时候,就出现想要借力的情况,这时你该换成小重量,坚持稳定的做完整组训练,当然你也可以从始至终采用递减组的模式。

动作二:飞鸟

练肩怎么能少了飞鸟的动作,很多人都会喜欢这种感觉,将双臂打开的时候,就想一双翅膀一样,那么不仅炫酷还能强化中束,但是如果你做不对的话,不仅飞不起来,甚至还会像小鸡一样。

做的时候上半身不用过度挺胸,双手自然下放就好,然后慢慢的将其向外划,找到一个最高点,注意手腕的角度,让小拇指尽量的朝上,这样你的中束就能始终紧张了。

动作三:中束器械训练

这个器械能让你很稳定的刺激中束。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top