比吸脂靠谱,全方位击退肚腩肉!

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发布时间:2018-10-06 17:11

比吸脂靠谱,全方位击退肚腩肉!

2018-10-06 16:42来源:囚徒健身健身/训练计划

原标题:比吸脂靠谱,全方位击退肚腩肉!

今天咱们先说说瘦肚子!

我想大部分菇凉肚子上肉肉堆积脂肪情况,

应该都属于下面这几种

01、下腹凸出型

下腹凸起型大肚子主要表现是:

身材比较苗条,下腹部有小肚腩,上腹部平坦

就像这样

这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯,但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力,导致下腹部突出。

如何改变

更改训练计划:加强平板支撑的训练,提高卷腹强度练习!

我给大家找来了强度中等,减下腹效果好,也适合初学者掌握的卷腹训练!

卷腹:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。

动作1:交替扭转卷腹

动作2:触足卷腹运动

动作3:交替抬腿

动作4:垂直腿卷腹

动作5:触臂式卷腹▼

02、浮肿型

浮肿型大肚子主要表现是:

白天腹部本是平坦,越晚腹部越是凸起,

甚至晚上下腹部会有胀气,从早到晚有明显的变化过程。

早上的身材比晚上好

就像这样

这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。

如何改变

改变不良的饮食习惯,

尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃。

尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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